ভিটামিন ডি কেন প্রয়োজন ও এর সর্ম্পকে বিস্তারিত তথ্য।

আপনি যদি একাধিক ওষুধ এবং সম্পূরকগুলি পরিচালনা করেন তবে প্রতিটি কখন এবং কত ঘন ঘন নিতে হবে তার ট্র্যাক রাখা কঠিন হতে পারে। যখন ভিটামিন ডি এর কথা আসে, অন্যথায় “সানশাইন ভিটামিন” নামে পরিচিত, লোকেরা ভাবছে যে তাদের পিল নেওয়ার উপযুক্ত সময় আছে কিনা। সকালের প্রথম কাজ? ঠিক শোবার আগে? সত্যি- ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় কখন এবং কেন?

ভিটামিন ডি এর উপকারিতা

ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন যা আমাদের শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, যার ফলে হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে, কেরি গ্যান্স, এমএস, আরডি, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং দ্য স্মল চেঞ্জ ডায়েটের লেখক বলেছেন। “এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।”

ভিটামিন ডি এর দুটি উৎস রয়েছে: ভিটামিন ডি 2 আসে সুরক্ষিত খাবার এবং মাশরুম থেকে, যখন ভিটামিন ডি 3 সূর্যের আলোর সংস্পর্শে এলে ত্বকে উত্পাদিত হয় (যে কারণে এটি প্রায়শই “সানশাইন ভিটামিন” নামে পরিচিত!) এবং এটি প্রাণীদের মধ্যেও পাওয়া যায়। -ভিত্তিক খাবার, ব্যাখ্যা করেছেন ক্রিসি আর্সেনল্ট, এমবিএ, আরডিএন, এলডি, নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান।

আর্সেনাল্টের মতে ভিটামিন ডি এর সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ করতে সাহায্য করে, যা খনিজ পদার্থ যা মজবুত হাড় এবং দাঁত তৈরির জন্য অপরিহার্য।
• অনাক্রম্যতাকে সমর্থন করে—ভিটামিন ডি প্রায়ই মহামারী চলাকালীন এর উপকারিতার জন্য বলা হত
• পেশী শক্তিতে অবদান রাখতে সাহায্য করে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের পতনের ঝুঁকি কমায়
• শরীরের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে

আপনার প্রতিদিন কত ভিটামিন ডি প্রয়োজন?

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক ভিটামিন ডি-এর গড় মান (DV) হল 20 mcg (800 IU, বা আন্তর্জাতিক ইউনিট), আর্সেনাল্ট বলে। “মনে রাখবেন যে আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যের উপর নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত চাহিদা বেশি বা কম হতে পারে।”আপনি যদি 70 বছর বা তার বেশি বয়সী হন, তাহলে আপনার দৈনিক ডোজ 800 আইইউ-এর কাছাকাছি হওয়া উচিত, গ্যান্স নোট করে।

ভিটামিন ডি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় কখন?

যেকোন ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় হল সেই সময়টি যখন আপনি মনে রাখবেন, গ্যান্স বলেছেন। অন্য কথায়, কোনও সেরা সময় নেই, এবং আপনি এটি দিনের যে কোনও সময় নিতে পারেন যা আপনার রুটিনের জন্য সেরা কাজ করে। Arsenault সাধারণত ক্লায়েন্টদের সুপারিশ করে যে তারা সকালে বা ঘুমানোর আগে প্রথমে এটি গ্রহণ করুন যাতে তারা এটি নিতে ভুলবেন না—”পরিপূরক করার সময় সামঞ্জস্যতা গুরুত্বপূর্ণ।”

এটি বলার সাথে সাথে, যেহেতু ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই আপনার শরীর এটিকে আরও ভালভাবে শোষণ করে যখন আপনি কিছু চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে আপনার পিল খান – তা প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারই হোক না কেন, গ্যান্স বলেছেন।

কে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত?

যে কেউ তার অনাক্রম্যতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিতে পারে, আর্সেনাল্ট বলে। যাইহোক, যারা ভিটামিন ডি সম্পূরক থেকে সবচেয়ে বেশি উপকৃত হবেন তাদের মধ্যে রয়েছে:

যারা ঠান্ডা অঞ্চলে বাস করেন, দীর্ঘ শীতের মাসগুলি অনুভব করেন বা সীমিত সূর্যালোকের এক্সপোজার থাকে যেখানে তারা ভিটামিন ডি 3 তে ভিজানোর জন্য পর্যাপ্ত বাইরে থাকে নাকালো ত্বকের মানুষ, যেহেতু ত্বকে মেলানিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় ভিটামিন ডি 3 এর প্রাকৃতিক উত্পাদন হ্রাস করে

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা – আমাদের ত্বকের স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন D3 তৈরি করার ক্ষমতা বয়সের সাথে কমে যায়যাদের চিকিৎসা অবস্থা আছে বা অস্ত্রোপচার করা হয়েছে যা চর্বি শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যেহেতু ভিটামিন ডি একটি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন

যারা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য গ্রহণ করেন, যেহেতু ভিটামিন ডি-এর বেশিরভাগ উৎস পশু-ভিত্তিক খাবার থেকেসেরা ভিটামিন ডি সম্পূরক সামগ্রিকভাবে, আপনার এমন একটি ব্র্যান্ড বেছে নেওয়া উচিত যার একটি তৃতীয়-পক্ষের শংসাপত্র রয়েছে তা নিশ্চিত করতে প্যাকেজে উপাদান লেবেলে যা বলা হয়েছে তা ভিটামিনের অভ্যন্তরে এক-শত শতাংশ, গ্যান্স পরামর্শ দেয়। “এছাড়া, আমি D3 (cholecalciferol) আকারে ভিটামিন D বেছে নেব যা D2 (ergocalciferol) এর তুলনায় শরীরে আরও সহজলভ্য।”

একটি নতুন সম্পূরক কেনার আগে, গ্যান্স আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করার পরামর্শ দেয় এবং তারপরে আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক বা নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদদের সাথে একটি প্রস্তাবিত ডোজ নিয়ে আলোচনা করে।

কেউ বড়ি খেতে পছন্দ করে না, তাই আর্সেনল্ট ভিটামিন ডি এর আঠালো ফর্মের সুপারিশ করে, যেহেতু এগুলি খেতে সুস্বাদু এবং আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণ করার সময় একটি আনন্দদায়ক খাবারের মতো। ” কিছু নাম

Vitafusion Vitamin D3 Gummy Vitamins for Bone and Immune System Support লিঙ্কhttps://a.co/d/edV4R4y

OLLY Hello Happy Gummy Worms Vitamin D Adult Chewable Supplement লিঙ্কhttps://a.co/d/74eR088

Nature Made Extra Strength Vitamin D3 5000 IU লিঙ্ক https://a.co/d/cewroEv

আপনি যদি একটি ঝাঁকুনিতে আপনার ভিটামিন ডি পান করতে চান তবে ভেগা অর্গানিক অল-ইন-ওয়ান শেক 10 mcg, বা আপনার দৈনিক মূল্যের (DV) ভিটামিন ডি এর 50% ধারণ করে যদিও এখনও সম্পূর্ণরূপে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, আর্সেনল্ট বলে। “এই পণ্যের ভিটামিন ডি মাশরুম থেকে আসে, যা ভিটামিন ডি 2 এর প্রাকৃতিক উত্স। বাদাম বা নারকেল দুধের সাথে যুক্ত যা কিছু চর্বি এবং শক্তিশালী ভিটামিন ডি ধারণ করে, এই সুস্বাদু শেকটি আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে সাহায্য করবে।”

Vega Organic All-in-One Vegan Protein Powder লিঙ্ক https://a.co/d/5AAgqtF